[...] t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]
Witam wszystkich, proszę o ocenę modyfikacji planu, autorstwa Radosława Słodkiewicza. 1)Trochę o mnie: Staż : 1 rok Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiady z obciążeniem - 5x100kg(smith) - 5x80kg (klasyczny) Wyciskanie na poziomie - 2x90kg Martwy ciąg - 5x82.5kg 2)Plan do oceny ] Poniedziałek - wypychające 1) [...]
Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] i NACHWYTEM W SIADZIE 3x max -brzuch absII Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x -przysiady wykroczne 3x -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max -brzuch absII
[...] 4x12 -uginanie a modlitewniku 4x12 -uginanie w podporze o kolano 4x12 >Piątek BRZUCH -brzuszki na ziemi 4x12 -wzniosy nogami 4x12 NOGI -prostowanie podudzi siedząc 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Rozciaganie na szpagat ______ Nie za dużo serii lub powtórzeń? Jakie ćwiczenia powinienem zmienić lub dodać? Jakieś uwagi? Prosze o [...]
[...] jednorącz siedząc/uginanie ze sztangą stojąc + francuz oburącz stojąc/modlitewnik + wyprosty 10/10/10 Łydki: - Wspięcia na palce 25/25/25 Odnośnie nóg - wykonuje tylko przysiady, ponieważ nie ma na mojej siłowni maszyn do wyprostów lub zgięć. Z ilością powtórzeń eksperymentuje. Celem będzie najprawdopodobniej masa (chcę poprawić przede [...]
Witam wszystkich, którzy odwiedzają te forum. Dziś zakładam dziennik treningowy dla osobistej motywacji - do przestrzegania diety i treningów, i do późniejszego wglądu z pracy, którą wykonałem. Zapraszam do dyskusji i dzielenia się własnym doświadczeniem. Mój staż: 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting [...]
Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 5x6-10 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 5x6-8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x6-10 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: Klatka [...]
Co sądzicie o takim planie? Split 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Sam skleiłem coś takiego i jak uważacie spoko jest czy warto coś zmienić? Ilość seri i powtórzeń dobrze dobrana? Pierwszy raz sam pod siebie ułożyłem plan ale wole bardziej doświadczony świrów się dopytać czy wszystko jest Ok. A1: klatka, barki, tricepsy – siła [...]
[...] 4 serie po 12/10/8/6 powtorzeń -z każdą serią większe obciązenie Plecy- podciąganie na drążku 4x10 (szeroki uchwyt) z pomocą krzesła lub partnera trzymającego nogi. Nogi- przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 biceps- uginanie ramion siedząc 5x6 triceps- wyciąg lub francuskie 3x10 barki- wyciskanie hantli/sztangi siędząc łydki- na [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]
[...] według następującego planu: M.brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(10 powtórzeń x 2) M.łydek wznoszenie łydek(na jednej nodze po 20 powtórzeń) M. czworogłowy ud przysiady z sztangą( 20 przysiadów, chociaż tutaj miałbym prośbe o wskazanie mi jakiegoś innego ćwiczenia na czworogłowy uda bo te ćwiczenie jest kontuzjogenne i jakoś mi sie [...]
[...] w warunkach domowych? Czy może spróbować jakiegoś innego zestawu. Wiem że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale najbardziej chciałbym położyć nacisk na klatkę piersiową i nogi. Czy przysiady i wspinanie na palce to wystarczające ćwiczenia na nogi? Wiem że dużo napisałem. Mam nadzieję że ktoś przez to przebrnie. Dzięki za odpowiedzi :)